La realización de ejercicio físico de forma regular beneficia a todos, independientemente de su edad, sexo o capacidad física, señala el Instituto Mayo Clinic. Más allá de que sea efectivo para prevenir el aumento excesivo de peso, es indispensable para mejorar la salud, tanto física como mental.
Los ejercicios pueden ser diversificados en torno a su objetivo ya que hay algunos que pueden ayudar a mejorar el sistema respiratorio y cardiovascular, mientras que otros pueden reforzar los músculos, precisan desde el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos.
Al respecto, existen diversas disciplinas que pueden adaptarse a las personas de todas las edades. Algunas pueden incluso realizarse en la comodidad del hogar, otras requieren asistir a un gimnasio y otras tomar contacto con la naturaleza. En todos los casos serán actividades que traerán beneficios para la salud.
Es en este punto que entre esas disciplinas destacamos a pilates, un método de entrenamiento mental y físico creado en el siglo XX. Se trata de una actividad que reúne ejercicio de yoga y gimnasia, por lo que pone foco en la relajación, la respiración y la fuerza muscular. Se ha popularizado tanto que es altamente recomendada para mejorar la postura corporal, tonificar la figura y reforzar la estabilidad.
En esta oportunidad, nos centraremos en una de sus variantes conocida como pilates en pared y especialmente en 4 ejercicios perfectos para fortalecer la cintura después de los 40 años de edad, facilitando algunos movimientos de fuerza y equilibrio, según remarca la fisioterapeuta María Plaza Carrasco. Estos pueden realizarse en casa y serán un gran beneficio para la salud por lo que puedes comenzar a ponerlos en práctica.
*Por Mariana Sánchez
El Universal (México)